Wat is een suspension trainer? 4 beste suspension trainers

suspension trainer

Wil jij een suspension trainer kopen? Dan ben je bij het juiste adres. Wij zijn professionals in training en hebben meer dan 7 jaar ervaring in calisthenics. Door alle ervaring hebben wij een goed beeld gekregen over alle beschikbare producten die te koop zijn voor een goede calisthenics training, waaronder ook suspension trainers. In dit artikel lees je alles over de beste suspension trainers die beschikbaar zijn op de markt. Daarnaast bieden we een aantal prima alternatieven en als leuke afsluiter geven we je een goede TRX training voor thuis welke je makkelijk kan uitvoeren.

Wat is een suspension trainer?

Een suspension trainer is een trainingsmateriaal wat uitgaat van het principe van een sterk touw met twee handvaten. Een suspension trainer moet altijd een vast bevestigingspunt hebben, zoals een deur, stang of bijvoorbeeld een boom. Je neemt de handvaten vast of steekt je voeten in de trainer waardoor je er gemakkelijk een pittige buikspier training kan uitvoeren. Een suspension trainer maakt gebruik van het eigen lichaamsgewicht wat dus in een directe relatie staat met calisthenics en CrossFitt. Door de loss handvaten en vaste bevestigingspunt, kun je met een suspension trainer veel verschillende richtingen trainen en je spieren op iedere mogelijke manier belasten en je fysieke grenzen verleggen. 

Mensen die voor het eerst in aanraking komen met een suspension trainer zullen denken dat het een stuk materiaal is voor beginners. Daar is het inderdaad geschikt voor. Je kunt extreem laagdrempelige trainingen uitvoeren met een suspension trainer, maar kom maar eens samen met mij trainen. Dan neem ik mijn TRX mee en dan heb ik je na een goede personal training sessie helemaal afgemat en de mooie wereld van suspension training laten zien. 

Werkt een suspension trainer echt?

Veel mensen vragen of een suspension trainer net zo effectief is als trainen met gewichten of andere fitnessapparaten. In 2014 is er een betrouwbaar onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Journal of Sports Science and Medicine waarin wordt aangetoond dat suspenion trainers even effectief is als trainen met gewichten of andere trainingsapparaten. Je kunt dezelfde resultaten bereiken en kunnen daarom antwoord geven op je vraag: ja een suspension trainer werkt echt!

Er wordt zelfs steeds meer onderzoek gedaan naar suspension training. Uit sommige wetenschappelijke onderzoeken blijkt dat suspension training een positief effect heeft op het toenemen van bewegingsvrijheid (range of motion) en coördinatie. Een recent onderzoek uit 2019 heeft bewezen dat suspension training een positief effect heeft op loopsnelheid, kracht, handknijpkracht en kwaliteit van leven bij mensen ouder dan 65 jaar. Mijn hart als fysiotherapeut gaat hier sneller van kloppen.

De wetenschap is bijna niet meer bij te houden. In de laatste 10 jaar zijn er meer dan 2000 wetenschappelijke onderzoeken gedaan naar suspension training. En dat is niet zomaar, suspension training is bewezen, het werkt!

Hoe bevestig je een suspension trainer?

Om een suspension trainer te kunnen gebruiken moet je, zoals ik eerder al aangaf, deze eerst bevestigen aan een vast punt (anker). Er zijn meerdere manieren om suspension trainers te bevestigen:

  • Deuranker: eigenlijk bij iedere leverancier die suspension trainers verkoopt wordt een deuranker meegeleverd. Deze hoef je dus niet extra te kopen. Met een deuranker kun je de trainer zowel boven de deur, onder de deur en in het verticale gedeelte van de deur hangen. Zo kun je de trainer vrijwel op iedere hoogte hangen. Let er wel op dat je zeker weet dat niemand de deur gaat openen als jij aan het trainen bent.
  • Plafond of muuranker: een plafondanker is vaak te hoog, maar wel een prima optie. Ook het muuranker is een optie om de suspension trainer te bevestigen. Dit kom je vaak teen in sportscholen. Het nadeel hiervan is dat je niet veel kan wisselen van hoogtes en verschillende punten van spierbelasting. 
  • Met een lus aan een balk of optrekstang: de riemen van de TRX zijn sterk en kunnen in de meeste gevallen meer dan 150kg dragen. Je krijgt altijd een sterke karbijnhaak meegeleverd. Als je geen deuranker hebt, geen muuranker kun je er altijd voor kiezen op de riem van de TRX om een stang te slaan en met de karbijnhaak te lus te sluiten door te haak te bevestigen aan zijn eigen riem. De riem van de trainer heeft namelijk speciaal ontwikkelde lussen waar je de haak in kan klemmen. Deze lussen zijn bedoeld om de riem korter en langer te maken.

Suspension trainer: de voordelen en nadelen

Er zijn voordelen en nadelen van het gebruik van een suspension trainer (ook wel sling trainer genoemd). Als fysiotherapeut zie ik zelf geen nadelen, maar hier kom je achter als je het gaat lezen.

Voordelen

  • Voor ieder niveau: iedereen kan er mee trainen. Ben je een beginner, gevorderd of professional. Je kan, als je een beetje creatief bent, de oefeningen makkelijk aanpassen op ieder niveau.
  • Neemt weinig ruimte in: in tegenstelling tot pull-up bars, dip stangen en grote power towers, neemt de suspension trainer weinig ruimte in. Door de meegeleverde opbergtasjes kan je hem makkelijk wegstoppen in je sporttas en staat het nooit in de weg.
  • Overal trainen; thuis en op reis: een belangrijk voordeel van een suspension trainer is dat je deze overal kan gebruiken. Door de verschillende mogelijkheden om de sling te verankeren, is er overal ter wereld wel een plek te vinden waar je de sling aan kan bevestigen. De TRX is licht en past gemakkelijk in je koffer voor op reis.
  • Goed voor een stabiliserende training: de handvaten van de trainer bewegen, of je het nou wil of niet, alle kanten op. Dit zorgt ervoor dat er tijdens de training meer kracht nodig is van stabiliserende spieren. Veel mensen weten dit niet, maar hierdoor worden bij push-ups je rotator cuff heel goed aangesproken wat zorgt voor een extreme toename in kracht in je schouders.
  • Veelzijdig: “the sky is the limit”. Met een sling trainer kun je alle kanten op. De enige beperkende factor is je eigen creativiteit. In de fysiotherapiepraktijk waar ik werk maak ik dagelijks gebruik van de suspension trainer en ik leer elke week nieuwe variaties van oefeningen. Als professional ben ik dus niet eens uitgeleerd.

Nadelen?

  • Weinig oefeningen mogelijk voor je benen: onzin! Met de FREESIXD suspension trainer (nieuw en gepatenteerd design) is een full-body training mogelijk door de meegeleverde enkel straps. 
  • Gelimiteerde intensiteit: wederom… onzin! Als je echt bereid bent te investeren in het kopen van een suspension trainer dan daag ik je uit om een beginners calisthenics workshop bij mij te volgen. Als beginner, gevorderde, maar ook als professional zorg ik er binnen een goede training voor dat jij de dag erna spierpijn hebt en je kennis over training ook een goede kickstart gegeven. Ik ben het wel met je eens, als je nog niet heel bekend bent met training kan het inderdaad voorkomen dat je op een gegeven moment niet genoeg overload kan creëren met een suspension trainer.

Waar op letten bij het kopen van een suspension trainer?

  • Draagkracht: de meeste suspension trainers hebben een draagkracht tussen de 100 en 150kg. In de meeste gevallen is dit genoeg. Tenzij je van plan bent om een gewichtsvest te dragen. Als je zelf stevig gebouw bent (±100kg) en een gewichtsvest draagt van 30kg kan het riskant zijn. Let er dus altijd op hoeveel een trainer kan dragen.
  • Is het een compleet pakket: een suspension trainer moet altijd vastgemaakt worden aan een vast bevestigingspunt. Wordt er een deuranker meegeleverd? Zitten alle onderdelen erbij? Het kan ook handig zijn om een opbergtas te krijgen voor als je je trainer graag meeneemt.

Beste 4 suspension trainers

#1 Pullup & Dip FREESIXD suspension trainer

  • Gepatenteerd en uniek design
  • Meest succesvolle Kickstarter project in de fitness branche
  • Meest veelzijdige suspension trainer ter wereld; mogelijkheid om heel je lichaam te trainen.
  • Makkelijk te bevestigen voor binnen én buiten
  • Kortingscode (10%): CWW10
  • 2 jaar garantie

FREESIX is ’s werelds meest veelzijdige suspension trainer en staat daarom duidelijk bovenaan en zelfs boven de populaire suspension trainer van TRX. Het is uitgebreider dan de meeste suspension trainers aangezien het wordt geleverd met heel veel accessoires waarmee je je hele lichaam kunt trainen. Zo krijg je niet alleen de handvaten die alle suspension trainers hebben, maar ook straps voor je enkels, verschillende weerstandsbanden en een op maat gemaakte tas die je makkelijk mee kunt nemen op reis.

Pullup & Dip is, zoals sommige van jullie misschien al weten, opgericht in 2015 met een groot crowdfunding project met als doel ’s werelds meest makkelijk verplaatsbare optrekstang te ontwikkelen. Dit is gelukt en de ontwikkelaars brachten deze stang uit die een echte best-seller is geworden. In januari 2021 hebben heeft Pullup & Dip een nieuw crowdfunding project gestart, werderom op Kickstarter: de FREESIXD. Binnen de eerste 2 uur had de crowdfuncing campagne €30.000 euro opgehaald en aan het einde van de campagne hebben 1344 atleten bijgedragen wat een totaalbedrag vormden van €267.100. Deze grote vraag naar de ontwikkeling van dit product heeft er direct voor gezorgd dat dit een succes product is en dat is ook de reden dat we dit product op nummer 1 hebben gezet van deze lijst.

Kortom: het is de beste, meest veelzijdige suspension trainer op de markt en in tegenstelling tot de meeste suspension trainers kan je wel je hele lichaam trainen met deze stang.

#2 TRX suspension trainer

  • Draagkracht tot 159kg
  • Geleverd met suspension anker, deur anker en opbergtas
  • Professioneel en ontwikkeld volgens het 
  • Relatief duur

Natuurlijk zetten we de officiële TRX trainer op plaats 2. De suspension trainer is bedacht in Amerika en heeft, mede door het bedrijf TRX, een grote opmars gemaakt in de wereld van de moderne fitness. De oorsprong van de TRX training ligt bij de US Navy Seals. In 1997 werd door Randy Hetrick met een parachutte en een jiu justsu band de eerste suspenion trainer gemaakt. In 2001 besloot hij dit product op de markt te brengen en zo ontstond TRX. Bij TRX stoppen ze nooit met ontwikkelen met het creeeren van nieuwe manieren om fitness eenvoudiger en effectiever te maken. Het grote voordeel ten opzichte van andere suspenion trainers is de wereldwijde community wat voor nieuwe producenten ontzettend moeilijk is om tegen op te boksen. Je krijgt bij aanschaf van een officiele TRX suspension trainer daarom ook een grote hoeveelheid aan trainingsmateriaal mee. Instructievideo’s, trainingsprogramma’s en zelfs toegang tot de eigen TRX mobiele applicatie.

Er zijn verschillende varianten van de TRX suspension trainers. De verschillen liggen voornamelijk in meegeleverde accessoires en verschillende stofjes zoals de militaire uitvoering. In principe zijn ze allemaal even sterk en worden ze geleverd met voldoende bevestigsmaterialen.

#3 FLEXIE Straps

  • Draagkracht tot 150kg
  • Natuurvriendelijk en duurzaam (5 jaar garantie)
  • Karbijnhaken van militaire kwaliteit
  • Goedkoopste

De FLEXIE suspenion trainer is het bester voor het milieu. De visie van FLEXIE is dat een aankoop altijd eenmalig moet zijn en daarom bieden zijn op alle producten die zij verkopen 5 jaar garantie. Dit is een bewijs dat de producten duurzaam zijn en lang meegaan. Voor de prijs hoef je het daarom zeker niet te laten. Als de TRX binnen 5 jaar kapot gaat, krijg je dus met gemakt je geld terug. De straps dragen 150kg en worden geleverd als een totaal pakket (incl. draagtas, verlengstuk, deurstrap en inbussleutel voor veilige bevestiging)

#4 ATX suspension trainer PRO

ATX Suspension Trainer Pro
Gym Rings voor de ATX Suspension Trainer
  • Draagkracht tot 200kg (materiaal getest tot meer dan 560kg)
  • Karbijnhaken gemaakt van breukvast staal
  • Te combineren met de handige ATX suspension trainer ringen 

Misschien wel de sterkste suspension trainer op deze lijst. Het materiaal is veilig getest tot 560kg en maakt daarom een zeer goede indruk op ons. De extreem robuuste suspension trainer heeft een 3,8cm brede nylon riem wat zorgt voor een sterke kwaliteit. Net zoals de meeste sling trainers wordt deze geleverd met een opbergtas, karbijnhaken en een deuranker. Deze sling trainer is goed te combineren met de speciaal ontworpen suspension kunststof ringen die een korte nylon band hebben om te bevestigen aan de ATX suspension trainer.

Alternatieven suspension trainers

Er is één goed alternatief voor suspension trainersn namelijk turnringen. Met turnringen kun je gevarieerder trainen voor je bovenlichaam. Zo kun je met ringen makkelijker pull-ups, dips en muscle ups doen. Ook front-lever, back-lever en de “german hang” behoren tot de”skill set” van turningen. Toch zijn ringen niet ideaal als je je voeten in de ringen plaatst. In dit geval zijn suspension trainers veel comfortabeler. Daarnaast zijn suspension trainers veel eenvoudiger op te hangen. Zeker kun je ook deurankers gebruiken met turnrinen, maar als je ringen aan een deur bevestigd, kun je naar onze mening beter suspension trainers kopen.

Conclusie: wat is de beste suspension trainer?

Als je suspension trainers wilt kopen dan kun je als het aan ons ligt het beste de FREESIXD suspension trainers van Pullup & Dip kopen. Deze hebben het meest unieke design en neemt het grote nadeel weg dat je alleen je bovenlichaam zou kunnen trainen met sling trainers. Met het indoor- en outdoor pakket kun jij iedere plek omtoveren tot een echte gym. Gebruik je de juiste trainingsprincipes, goede trainingsvariabelen dan kun je als het aan ons ligt genieten van een intensieve training. Als je er niet van overtuigd bent, probeer dan dezelfde oefeningen die je gewend bent maar eens met een grotere excentrische belasting. Pullup & Dip heeft ons voorzien van een kortingscode voor onze blog lezers (CWW10). Je kunt dus profiteren van een fijne korting.

Succes en we hopen dat we je hebben geïnspireerd om de juiste suspension trainer te kopen.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *